「むくみ」と言えば女性の多くの方が悩んでいる症状のひとつですよね。むくみやすい方にとっては特に深刻な悩みのはず。まして、夜行バスに乗るようなことになれば、少し心配になりますよね。
それでは、今回はむくみの原因や対策、解消法についてお伝えします。これで夜行バスにいつ乗ることになっても大丈夫ですよ。
夜行バスでの足のむくみの原因は？
さて、そもそもなぜ足がむくむのか、その原因についてお伝えしましょう。足がむくんでしまう原因は、全身の血液の流れと関係があります。
血液は心臓から流れて、また心臓にもどる仕組みになっています。その血液は、動脈を通して細胞内へ水分や栄養分を送り込みます。そして、不要になった水分は、静脈やリンパ管に戻ってきて、再び体の中を循環します。しかしながら、静脈やリンパ管がうまく流れずに、この戻るべき水分が溜まってしまうとむくみになるわけです。
このようなむくみになってしまう原因はいくつかあります。長時間の立ち仕事や、デスクワークなどで、足がむくんでしまった経験をお持ちの方は多いことでしょう。
夜行バスに乗っている時も、長時間同じ姿勢で 尚且つ、足の位置が心臓より下になってしまうので 特に、むくみやすいと言えますね。更には、バスの中では体を動かすことも制限されるので運動不足になってしまいます。
先日、テレビを見ていたら、筋肉の衰えの実験をされていましたが、健康な20代の男性であっても 2時間 椅子に座りっぱなしの状態だと筋肉の衰えが現れるという実験結果が報告されていました。
足の方に流れた血液は、ふくらはぎの筋肉がポンプのような仕事をするので、血液をまた心臓に戻すことができます。しかし、足の筋肉が疲れていると、ふくらはぎの筋肉はポンプの仕事をしなくなります。正に、夜行バスの中では 足のむくみの条件が揃ってしまいますね。
また、運動不足や冷えは血行不良になりますし、リンパの流れの悪さや、代謝が悪くなることもむくみの原因になります。水分や塩分の摂りすぎも、むくみの原因になるので注意が必要です。他にも、肝臓や腎臓の病気、下肢静脈瘤なども足のむくみの原因の一つだと言われています。
夜行バスでの足のむくみ対策は？
足のむくみの原因が分かったところで、次はむくみ対策といきましょう。夜行バスなどに乗られることがある場合などは、足がむくんでしまうことが多いものです。あらかじめ対策をしておくと安心ですよね。
やはり、むくみ対策には何と言っても足を動かすことが大事です。足首をグルグル回してみたり、足先を伸ばしたり、座ったままでも、できる範囲で足を動かしましょう。また、ふくらはぎをマッサージするのはとても効果的です。
他にも、足を圧迫する弾性のストッキングや靴下を履くのも良いでしょう。これはとても効果的な対策です。私も夜行バスに乗る時の必須アイテムになっています。
足が低い位置にあるとむくみやすいものです。あらかじめ足元にバッグや、スーツケースをおいて、足を置くのも良いですね。
水分は摂りすぎもいけませんが、摂らないのもむくみの原因になります。飲み物はイオン飲料がおすすめです。塩分の摂りすぎに注意して、冷えにも気をつけましょう。とにかく足がむくまないように、少しでも足をこまめに動かすようにしてくださいね。
夜行バスで足がむくんでしまった時の解消法は？
しかしながら足のむくみ対策をしていても、それでも足がむくんでしまった…ということもあるかもしれません。そんなときのために、解消法も覚えておけば安心ですね。
何と言っても、むくみを取るには足を心臓より高い位置にするようにしましょう。横になって、足を高くするとむくみ取りに効果的です。また足をもっと高くあげ、ブラブラとゆらすのも良いでしょう。できるのであれば、空中自転車こぎ運動もむくみには効きますよ。
お風呂の湯船にゆっくりと浸かりながらむくんでしまったあしのマッサージをしましょう。スーパー銭湯に行くとマッサージ効果があるジェットバスでむくんだ部分をほぐしてあげるとスッキリしますよ。
飲み物は少しずつイオン飲料を飲むようにしてください。ふくらはぎをマッサージするのは解消法としてもやはり効果があります。足の先から心臓方向に向かって、ゆっくりとマッサージをしてくださいね。マッサージはクリームやオイルをつけた方がやりやすいので、バッグに入れておくといいですね。
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まとめ
夜行バスを利用すると足がむくんでしまう原因は全身の血液の流れと関係があります。夜行バスに長時間乗っていると、静脈やリンパ管がうまく流れずに、水分が足に溜まってしまうので足がむくんでしまうのです。
夜行バスでの足のむくみの対策は、着圧ソックスを利用し、足の位置をなるべく下げないように足の下にスーツケースなどを置いておくことです。さらに、足を動かしたり、ふくらはぎのマッサージをするとよいでしょう。
足がむくんでしまった時の解消法
- 足を高く上げる
- 空中自転車こぎ運動
- 湯船にゆっくりと浸かりあしのマッサージ
- イオン飲料を飲む
夜行バス乗る際の、足のむくみについてお伝えいたしました。夜行バスに乗る時は、できるだけむくまないようにいろいろ対策をしてみてくださいね。
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